Pirmieji pratimai regėjimui išsaugoti buvo sukurti dar gerokai prieš mūsų erą. Jogai, kurdami kompleksus visam kūnui, nepamiršo ir mūsų akių. Jie tikrai žinojo, kad norint pasiekti geriausių rezultatų reikia ne tik treniruotis, bet ir tinkamai pailsėti.
Didelis informacijos kiekis, kurį „sugeriame“ kiekvieną dieną, reikalauja beveik nuolatinės įtampos iš mūsų akių. Ir, žinoma, jie pavargsta. Daugelis regėjimo problemų kyla dėl per didelio krūvio. Net ir žmogui, turinčiam „vieną“, akims reikia poilsio. Priešingu atveju po sunkaus darbo gali pasireikšti tokie simptomai kaip akių sausumas, paraudimas ir neryškus matymas į atstumą. Ką jau kalbėti apie tuos, kurių regėjimas palieka daug norimų rezultatų – tokiu atveju pailsėti akims tiesiog būtina. Ne be reikalo W. G. Batesas ir jo mokinys M. D. Corbet, kurdami savo regėjimo gerinimo sistemą, labai rėmėsi šiuo faktu.
Pratimai ir atpalaidavimas akims, kurie bus pateikti žemiau (tai apima ir jogos kompleksą, ir pratimus pagal W. G. Bates ir M. D. Corbet) yra gana paprasti ir neužims daug laiko. Bet... viskas išradinga yra paprasta ir sudėtinga tuo pačiu metu. Todėl pirmiausia pasistenkite atidžiai perskaityti pratimo aprašymą. Jei parašyta, kad judesys turi būti sklandus, tai svarbu. Jei pateikiamos rekomendacijos, kaip kvėpuoti, atkreipkite į jas dėmesį. Nepamirškite šių „smulkmenų“, tada mankšta ir poilsis taps efektyviausi.
Pirma – poilsis. Palmingas
Sėdėkite tiesiai, atsipalaiduokite. Uždenkite akis tokiu būdu: dešinės rankos delno vidurys turi būti priešais dešinę akį, tas pats su kaire ranka. Delnai turi gulėti švelniai, nereikia jų stipriai spausti prie veido. Pirštai gali susikryžiuoti ant kaktos, gali būti vienas šalia kito – kaip jums patogiau. Svarbiausia, kad nebūtų „plyšių“, leidžiančių šviesą. Kai tuo įsitikinsite, nuleiskite akių vokus. Rezultatas – jūsų akys užmerktos ir, be to, uždengtos delnais.
Dabar padėkite alkūnes ant stalo. Svarbiausia, kad kaklas ir stuburas būtų beveik vienoje tiesioje linijoje. Patikrinkite, ar jūsų kūnas nėra įsitempęs, o rankos, nugara ir kaklas turi būti atpalaiduoti. Kvėpavimas turi būti ramus.
Dabar pabandykite prisiminti tai, kas jums teikia malonumą: kaip atsipalaidavote pajūryje, kaip visi linkėjo gimtadienio, žvaigždėto dangaus... Šį pratimą galite atlikti skambant muzikai. Labai sunku sąmoningai atpalaiduoti akis (atminkite, kad jūs taip pat negalite valdyti savo širdies). Todėl nereikia stengtis kontroliuoti savo būsenos – tai tik pakenks pamokos tikslui; vietoj to galvok apie ką nors malonaus.
Pratimą galima atlikti ir darbe, suteikiant sau trumpas pertraukėles. Net po 10-15 sekundžių jūsų akys turės laiko šiek tiek pailsėti. Bet, žinoma, bus geriau, jei skirsite bent kelias minutes atsipalaiduoti.
Atlikę pratimą (ypač jei darėte gana ilgai), pamažu atmerkite delnus, leiskite užmerktoms akims šiek tiek priprasti prie šviesos ir tik tada jas atverkite.
„Rašymas nosimi“
Šis pratimas skirtas atpalaiduoti akių raumenis ir atpalaiduoti kaklą. Įtampa šioje srityje sutrikdo tinkamą akių mitybą (kitaip tariant, sulėtėja kraujo tiekimo procesas).
Pratimą galima atlikti gulint arba stovint, bet geriausia tai daryti sėdint. Atsipalaiduok. Užmerkite akis. Įsivaizduokite, kad jūsų nosies galiukas yra rašiklis, kuriuo galite rašyti (arba įsivaizduokite, kad ilgas žymeklis tęsia jūsų nosies liniją – viskas priklauso nuo to, kas jums patogiau, svarbiausia, kad jūs ir jūsų akys neįsitemptų). Dabar rašykite (arba pieškite) ore savo rašikliu. Kas tiksliai nėra svarbu. Parašykite įvairias raides, miestų ir šalių pavadinimus, trumpą laišką savo mylimam žmogui. Nupieškite namą dūmais iš kamino (tokį patį, kokį piešėte vaikystėje), tiesiog apskritimą ar kvadratą.
Jei norite šiek tiek atpalaiduoti akis sėdėdami tiesiai prie rašomojo stalo, galite įsivaizduoti, kad rašote ne tušinuku, o adatos galiuku ant smeigtuko galvutės. Tada kolegos neklaus, ką darai, nes iš išorės galvos judesiai bus beveik nematomi. Darbuotojai manys, kad jūs tiesiog sėdite užsimerkę, kad pailsėtumėte. Kas nebus toli nuo tiesos. Lygiai taip pat akis atpalaiduoti galite, jei iš darbo namo grįžtate viešuoju transportu.
"Per mano pirštus"
Atpalaiduoti akis galima žiūrint nesusikoncentruojant ties vienu dalyku. Norėdami sumažinti akių įtampą, šis pratimas rekomenduojamas jums. Galima atlikti sėdint, gulint, stovint.
Sulenkite alkūnes taip, kad delnai būtų šiek tiek žemiau akių lygio. Atidarykite pirštus. Sklandžiai sukite galvą kairėn ir dešinėn, žiūrėdami pro pirštus į tolį, o ne į juos. Leiskite savo žvilgsniui slysti, neužsibūdami ties vienu dalyku. Jei viską darysite teisingai, jūsų rankos „plauks“ pro jus: jums turėtų atrodyti, kad jos juda.
Atlikite pakaitomis tris posūkius atmerktomis akimis ir tris užmerktomis (net ir užmerktos akys neturėtų prie nieko „užsilikti“). Pratimą darykite 20–30 kartų laisvai kvėpuodami, neįsitempdami.
Jei negalite pasiekti judėjimo efekto, išbandykite tai. Ištieskite rodomąjį pirštą. Jis turėtų „žiūrėti“ aukštyn. Ir jūsų nosis turėtų ją liesti. Užmerkite akis ir pasukite galvą į kairę ir į dešinę, kad nosis paliestų pirštą, kai jis praeina. Nenustodami sukti galvos, atmerkite akis (tik nekreipkite dėmesio į pirštą, žiūrėkite į tolį!). Tikriausiai pamatysite, kaip pirštas „juda“.
Ryto kompleksas
Tiems, kam ryte sunku atmerkti akis, šis kompleksas bus tikras išsigelbėjimas. O jei per dieną kelis kartus (per pietų pertrauką - ilgiau, kas 1-2 val., bent 10-15 sekundžių) galėsite daryti delninį ir ką nors „parašyti“ nosimi (per pietų pertrauką ir pakeliui iš darbo), pajusite, kad laikui bėgant akys nebevargs kaip anksčiau. Kai kuriuos pratimus galite atlikti naktį. Ypač jei prieš miegą žiūrite televizorių, sėdite prie kompiuterio ar skaitote.
Taigi grįžkime į rytą.
- Gerai ištieskite, kelis kartus apvoliokite iš vienos pusės į kitą. Tai darydami nesulaikykite kvėpavimo. Priešingai, kvėpuokite giliai ir ramiai.
- Kelis kartus plačiai atverkite akis ir burną.
- Tvirtai užmerkite akis (6 kartus), atlikite 12 lengvų mirktelėjimų.
- Atlikite pratimą „rašyti nosimi“.
- Atlikite antakių mankštą (žr. aprašymą žemiau).
- Sukite pirštus.
- Atlikite delnavimą.
Palmingas turėtų trukti apie 5 minutes. Likęs kompleksas (6 ankstesni pratimai) turėtų užtrukti tiek pat laiko.
Antakių mankšta
Ryte daugelis iš mūsų nori pasakyti, kaip Gogolio Vijus: „Pakelk mano vokus! Ir laikui bėgant jie tampa vis sunkesni. Antakių mankšta ne tik padės akims atsikratyti šio sunkumo, bet ir padės atrodyti jauniau.
Pakelkite antakius kiek įmanoma aukščiau, stebėdami pojūtį, kuris atsiranda ausų viršuje. Jūsų užduotis yra atkurti šį jausmą laikui bėgant, nepakeliant antakių. Žinoma, ne visi gali atlikti šį pratimą iš karto. Gali būti, kad pirmą kartą pakėlusi antakius ypatingų pojūčių neaptiksite. Neskubėkite, įsiklausykite į save ir jums pasiseks.
Pagrindinis jogos kompleksas akims
Norint išlaikyti gerą regėjimą, joga rekomenduoja šį kompleksą. Kaip sako patys jogai, darant tai kiekvieną rytą ir vakarą, pradedant nuo jaunystės, galima išlaikyti gerą regėjimą iki senatvės ir nenaudoti akinių.
Prieš atlikdami kompleksą, atsisėskite patogioje padėtyje (gerai, jei galite atsisėsti ant kulnų ant gimnastikos kilimėlio, bet galite sėdėti ir ant kėdės). Ištiesinkite stuburą. Stenkitės atpalaiduoti visus raumenis (taip pat ir veido raumenis), išskyrus tuos, kurie palaiko sėdimą kūno padėtį. Žiūrėkite tiesiai į tolį; jei yra langas, pažiūrėk ten; jei ne, pažiūrėk į sieną. Stenkitės sutelkti dėmesį į akis, bet be pernelyg didelės įtampos.
1 pratimas
Giliai ir lėtai įkvėpdami (geriausia iš skrandžio), pažiūrėkite tarp antakių ir kelias sekundes palaikykite akis tokioje padėtyje. Lėtai iškvėpdami grąžinkite akis į pradinę padėtį ir kelioms sekundėms užmerkite. Laikui bėgant, palaipsniui (ne anksčiau kaip po 2-3 savaičių) viršutinės padėties vėlavimas gali būti padidintas (po šešių mėnesių iki kelių minučių). Pratimą kartokite 10 kartų.
2 pratimas
Giliai įkvėpkite, pažiūrėkite į nosies galiuką. Palaikykite kelias sekundes ir iškvėpdami grąžinkite akis į pradinę padėtį. Trumpam užmerkite akis. Pratimą kartokite 10 kartų.
3 pratimas
Įkvėpdami lėtai pasukite akis į dešinę („iki galo“, bet be didelės įtampos). Iškvėpdami nesustodami grąžinkite akis į pradinę padėtį. Tuo pačiu būdu pasukite akis į kairę.
Pradėkite vieną ciklą, tada du (po dviejų ar trijų savaičių) ir galiausiai tris ciklus. Baigę pratimą, kelioms sekundėms užmerkite akis. Pratimą kartokite 10 kartų.
4 pratimas
Įkvėpdami pažiūrėkite į viršutinį dešinįjį kampą (maždaug 45° nuo vertikalės) ir nesustodami grąžinkite akis į pradinę padėtį. Kitą kartą įkvėpdami pažiūrėkite į apatinį kairįjį kampą ir iškvėpdami grąžinkite akis į pradinę padėtį.
Pradėkite vieną ciklą, tada du (po dviejų ar trijų savaičių) ir galiausiai tris ciklus. Baigę pratimą, kelioms sekundėms užmerkite akis.
Pratimą kartokite 3 kartus.
Pratimas Nr.5
Įkvėpdami nuleiskite akis žemyn ir lėtai pasukite jas pagal laikrodžio rodyklę, sustodami aukščiausiame taške (12 val.). Nesustodami pradėkite iškvėpti ir toliau sukite akis pagal laikrodžio rodyklę žemyn (iki 6 valandos). Norėdami pradėti, pakanka vieno apskritimo, palaipsniui galite padidinti jų skaičių iki dešimties ratų (per dvi ar tris savaites). Tokiu atveju reikia nedelsiant pradėti antrąjį, nevėluojant po pirmojo rato. Atlikę pratimą, kelioms sekundėms užmerkite akis. Tada atlikite šį pratimą sukdami akis prieš laikrodžio rodyklę. Norėdami užbaigti kompleksą, turite atlikti palmingą (3-5 minutes).
Baigdami straipsnį „Gimnastika akims“ norėtume pažymėti, kad norint pasiekti geriausių rezultatų, reikia stebėti savo sveikatą apskritai. Pasak ekspertų, geras regėjimas labai priklauso nuo tinkamos mitybos, įskaitant pakankamą vitaminų kiekį. Nepamirškite, kad sveikiausias maistas yra natūralus (ne dirbtinis ar konservuotas) maistas, kuriam taikomas minimalus terminis apdorojimas. Būtent ji išsaugo daugiausiai naudingų medžiagų.